Artık ne Nişantaşı’ nın sosyete diyetisyenlerine ne burnundan kıl aldırmayan üniversite hocalarına etek dolusu para dökmeniz icap etmiyor.
Kilo vermek istiyorsanız, diyete de “adam tutarak yaptırsak olmaz mı” diye söylendiğiniz spora da gerek yok.
Yeni bir değerlendirmeye göre, yemeklerden önce iki büyük bardak su içmek zayıflamak için kâfi.
The American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan makaleye göre su, esas olarak “tokluk hissi yaratarak” yemeye mani oluyor.
Bir başka ihtimal de “suyun sebep olduğu termogenezis” adı verilen olay; bu mekanizma ile vücudun enerji sarfiyatının arttığı düşünülüyor.
Makale, her çok su içenin mutlaka zayıflamadığını da bildiriyor.
Ne kadar su içmeli?
Amerikan Tıp Enstitüsü vücuda her gün 2.5-3.5 litre su girmesi gerektiğini ama bunun tümünün su olarak içilmesinin şart olmadığını; yemeklerle veya başka içeceklerle bu miktara ulaşılmasının yeterli olduğunu bildiriyor.
Bana göre ise, herkesin su ihtiyacı farklıdır; mevsimlere göre de büyük değişiklik gösterir.
Bazıları günde bir bardak su içerek de sağlıklı olabilir; bazılarının 8-10 bardak içmesi gerekebilir.
Vücudun günlük su ihtiyacını belirlemede en güvenilir ve en basit de kriter “idrarın rengi” dir.
İdrarınız “açık sarı” ise yeterli su alıyorsunuz demektir; koyu ise daha fazla su içmeniz gerekir.
Hiç renk yoksa yani beyaza yakınsa içtiğiniz su miktarını azaltmakta fayda var demektir.
Gelelim neticeye
BİR: Kafayı kiloya vücut kitle endeksi gibi temelden yanlış kavramlara takmanın yanlışlığını anlatmaktan dilimde tüy bitti.
Kilonun veya endeksin kaç olduğu hiç mi hiç önemli değil.
Mesele, yediğiniz içtiğiniz gıdaların “sağlıklı olması ve doğru beslenmenizde”.
Bir de yeteri kadar “hareket” lâzım; gerisi hikâyeden tayyare.
İKİ: Her araştırmayı kafaya takıp da asabınız bozmayın senenin şu en sıcak günlerinde.
ÜÇ: Madem zayıflamak bu kadar basitti neden millete bunca sene eziyet çektirdiniz diye sormadan da edemiyorum.
KAYNAK
http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061
