Yaz, geliyor. Geç saatte yatmaya başlayanlar için zorlanmalar da başladı. Özellikle işe ve okula erken saatte gidenler, yataklarından daha zor kalkmaya, kendilerini kalkmaya isteksiz ve halsiz hissetmeye başladılar. Sabahları daha zinde ve sağlıklı uyanabilirsiniz. Sizin için bazı önerilerim var.
Bırakın Güneş İçeriye Girsin.
Yatmadan önce perdeleri yarım açık duruma getirebilirsiniz. Uzmanların belirttiği gibi, sabahın erken saatlerinden itibaren güneş ışınları odanızı dolduracak ve bu doğal ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikleyecektir. Bu sayede alarmınız çalmaya başladığında, fiziksel olarak zaten kalkmaya hazır ve yarı dinç bir halde olacaksınız. Tabii ki erken yatarsanız bu süreci çok daha sağlıklı bir hale sokabilirsiniz.
Nasıl erken kalkarsınız?
Alarmı 15 Dakika Erkene Kurabilirsiniz.
Saatinizin alarmını, kalkmanız gereken süreden 15 dakika daha erkene kurmanın yararları gerçekten büyüktür. Bu sayede hızla yataktan kalkıp, evden çıkmanız için ayırmış olduğunuz minimum süreyi bir telaş içerisinde geçirmek zorunda kalmazsınız.
Yataktan daha rahat ve sakin hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu bir başlangıç yapabilirsiniz. Yatakta uyanık halde geçireceğiniz birkaç fazladan dakika sayesinde, güne sağlıklı başlamanız için çok iyi bir fırsat. Bir dünyadan diğer dünyaya geçiş hakkı tanıyın kendinize. Yani geceden gündüze…
Yapacağınız gerinme ve nefes egzersizi sizi hem fiziksel hem de ruhsal olarak yeni başlayan güne daha iyi adapte olmanızı sağlayacaktır.
Güneşe kucaklarınızı açarak ulaşın.
Pencerenizi açarak önünde yukarıya doğru gerinerek güneşe ulaşmaya çalışın. Kollarınızı yukarı uzatırken burundan nefes alıp ağızdan derin derin nefes verin. Bu hareketin yararı çok büyüktür.
Çünkü vücudunuzun uykuda sakin, hareketsiz ve kısa kalan kaslarını uzatacak ve kan dolaşımının daha düzgün ve temiz akmasını sağlayacaktır. Sadece 15 saniyenizi harcayarak açık pencere önünde kollarınızı yukarıya kaldırarak nefesle gerinmenin sizi canlandıracağına emin olun.
Ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi açıp kapayarak vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırın. Hem temiz ve taze havayı solumuş olacak, hem de güne fiziksel olarak çok iyi bir başlangıç yapmış olacaksınız.
Sakın aç karnına kahve ve sigara içmeyin. Hatta sigarayı kesin bırakın.
Yataktan sağ tarafınızdan doğrularak kalktıktan sonra, akşamdan başucunuza koyduğunuz bir bardak suyu için.
Mutlaka günlük vitamininizi alın. Günlük olarak alacağınız vitaminler gerçekten yararlıdır.
Akşam yatarken ve sabah kalkınca dilinizi fırçalayın.
Ağzımızın gece boyunca yaklaşık 300 bakteriye ev sahipliği yaptığını biliyor musunuz? Sabah oluşan kötü kokudan kurtulmak, güne güzel bir başlangıç yapmak için iyi adımlardan bir tanesidir. Dişlerinizi fırçalarken 1 dakikanızı dilinize ayırın ve yavaşça dilinizi temizleyin.
Ben bazı uzmanların önerilerinin yanı sıra dili fırçalamak değil incitmeden temizlemek taraftarıyım.
Bir fırça, dil üzerindeki gerekli pütürlere zarar verebilir düşüncesindeyim.
Dil üzerindeki pütürlerin tat alma ve lokmaları ağızda ilk işlemlerini yapma görevleri vardır. Yeri gelmişken lokmanızın ağızda daha uzun kalmasını tavsiye ederim. Hem daha az yemiş olursunuz, hem de yediğimiz lokma ağızda kaldığı( fazla çiğnendiği) sürece size enerjisini ve vitaminini daha olumlu verecektir. Zira yuttuğumuz lokmalar posadır.
Alacağınız kararları sabaha bırakmayın.
Gerçekten rahat bir sabah geçirmek istiyorsanız, çok basit kararları bile geceden almalısınız. Ne giyeceğiniz, kahvaltıda ne yiyeceğiniz, işe hangi araçla ve hangi yoldan gideceğiniz gibi kararları akşamdan almak, sabah sizi daha stresten uzak yapacaktır. Buna ilave olarak, sabah ritüeli takıntınızdan vazgeçin. Her sabah kahvaltınızı evde yapmak zorunda değilsiniz, nadiren de olsa yapacağınız ufak değişiklikler, sıkıcı sabah ritüellerine renk katabilir.
Benim gibi sabahları bir Türk Kahvesi içme alışkanlığınız varsa ki bu çok keyifli, kesinlikle kahvaltıdan sonra için kahvenizi. Yanında bir küçük parça çikolata da iyi gider doğrusu ama miktarı abartmayın. Az miktar çikolatanın hafızaya güç verdiğini söylüyor uzmanlar.
Dün geceden, bugün için yazmış olduğunuz aktiviteleri ve yapılacak işleri, kahvenizi yudumlarken okuyun. Bu hem sizi -acaba neyi unuttum- stresinden kurtaracak, hem de kapıdan daha rahat ve huzurlu çıkmanızı sağlayacaktır.
Bu arada Aşkın Gücünü Asla unutmayın.
Sabahları evde bulunan sevdiklerinizi öpün. Bu, Yalnız çocuklarınız ve eşiniz için geçerli değil…
Evin güzel bir köpeği veya şirin kedisi de olabilir. Ünlü terapi uzmanlarına göre sevgi ve aşkın paylaşımı sayesinde, stres ve ona bağlı sıkıntılar hafifliyor, zihne sakinlik ve huzur geliyor. Böylece güne çok daha iyi başlamış oluyorsunuz.
Birde güneş doğmadan kalkıp doğuşunu seyretseniz… O zaman anlarsınız ki, güneş sizin için doğuyor…
Bir kez daha yaşamı kucaklarsınız. Siz en büyük mutluluğa layıksınız.
En sağlıklı mutluluklar dileği ile…
